ダイエットしているけどなかなか効果がでない。
たくさん食べながらダイエットしたい。
リバウンドを繰り返し、
これが最後のダイエット！
そう誓ってもリバウンド、
またダイエットの繰り返し…。
ダイエッターが、
いつの時代も持つお悩みです。
そんなダイエッターにご紹介したいのが、
最近耳にするスーパーフード「キヌア」。
「キヌア」ってご存知ですか？
「キヌア」っていったい何なのでしょう。
どんな効果があるのでしょうか。
ダイエットに効果があっても、
普段の生活に取り入れることが難しかったら
意味がないですよね。
そんな「キヌア」を徹底解剖しちゃいます！
もっと「キヌア」を身近に感じて、
繰り返すリバウンドから、おさらばしましょう！
食べて楽する「キヌア」ダイエットのご紹介！
どうしてダイエットに効果があるの？そのメカニズムを徹底分析
キヌアは、栄養成分が豊富に含まれています。
ダイエットする際に、
栄養不足になってしまうことは、
よくあることですよね。
キヌアの栄養素をご紹介いたしますと、
通常の精白米と比べ少ない炭水化物（糖質）で、
同等のエネルギーに対して、
- 2倍のタンパク質
- 5倍の良質な脂質
- 8倍の食物繊維
- 6倍のカリウム
- 10倍のカルシウム
- 7倍のマグネシウム
- 7倍のリン
- 8倍の鉄
が含まれているのです。
ぐだぐだ書きましたが、
とにかく栄養満点、凄い食べ物だということです。
まさにスーパーフードなのです。
また、キヌアは、糖質が体脂肪に変わりにくい性質を
もっているのです。
そのため
代謝の促進や便秘解消作用
があります。
栄養不足で便秘になりがちなダイエット期間でも、
腸の調子のストレスフリーなのです。
とっても優れものですね！
水を含むと５倍以上に膨らむため
摂取量が減るけれど、栄養はばっちり。
キヌアはきれいになりながら
ダイエットをするにはもってこい
の食材なのです！
キヌアを食生活に取り入れていく方法
キヌアは、
ソバと同じ位置づけの義穀物なのです。
イメージとしては、
雑穀の一種みたいな感じです。
キヌアを食べる前に、
下ごしらえをしなければいけません。
食べるには、茹でなければいけないのです。
キヌア１カップに対して、水２カップが目安です。
炒めてから、１５分茹でるのが基本です。
しかし、ちょっと手間がかかり、
少しめんどくさいですね。
そんな時は、
炊飯器で早炊きボタンを押すだけでも大丈夫です。
キヌアを取り入れる準備はできたけど、
実際どうやって食べればいいかわからないですよね。
キヌアを食生活に簡単にとりいれるなら、
まずは、食べたいものに和えるだけから始めましょう。
料理が苦手な人でも、和えるだけなら簡単ですね！
一番失敗がなく簡単にできる
おすすめ和え物メニューはサラダです。
ドレッシングと一緒に
サラダにキヌアをかけてみましょう。
失敗もなく身近にキヌアを
取り入れることができます！
サラダとキヌアで簡単に栄養もとれて、
美容にもよし！
ダイエットにも最適で最強メニューです。
キヌアを食生活に取り入れることに慣れたら、
白米と一緒に炊いてみましょう。
白米と同じように調理するだけで大丈夫。
キヌアを取り入れた料理のレパートリーも増えますよ！
まとめ
キヌアの魅力はいかがでしたか？
キヌアを食生活に取り入れるだけで
ダイエットができてしまいます。
こんなスーパーフードを
ダイエットに取り入れないなんてもったいないですね！
食べながらダイエットができるので、
ストレスフリーでダイエットもはかどりますね！
キヌアで栄養をとれることから、
いっぱい食べて、今まで以上に痩せて
さらにきれいになること間違えなし！
コメント