やっちゃった!?「こ、腰が・・・」軽いぎっくり腰の治し方とは?

健康

「ギク・・・」

 

 

ふとした瞬間に襲ってくる腰の痛み・・・

 

 

欧米では

「魔女の一撃」とも呼ばれている・・・

 

 

その名の通り「ぎっくり腰」!!

 

 

一度なると癖になってしまう

と、よくいわれます。

 

 

「あっ!やっちゃった・・・」

となる前に!

 

今回は、軽いぎっくり腰を

度々おこさないための対処法について

お話ししていきますね。

 

 

役に立つ情報ばかりなので、

最後までお付き合いくださいね~

 

 

 

危険な動作はこの5つ!こんな時にはご注意を!!

 

 

まず、どんな時に

ぎっくり腰を起こしやすいのか・・・

 

 

気を付けるべき動作を5つご紹介します

 

 

【1】ものを持ち上げるとき

 

一番多いケースですね~

 

段ボール箱、脚立、お子さん(お孫さん)など、

重いものを持ち上げる時に

ぎっくり腰になると思われがちですが

 

カバン、イスなど、

比較的軽いものを持ち上げた時になる人も多いので

ものの重さはあまり関係ありません。

 

 

では、何が原因なのか?

 

 

それは、持ち上げる時の姿勢です。

 

膝を曲げずに、腰だけを曲げてものを取ろうとすると

腰に大きな負担がかかってしまうのです。

 

 

【2】急に激しい運動をしたとき

 

若い人やスポーツ選手に多い原因です。

 

十分に柔軟をしていないと、

動きによっては、腰にも大きな負荷がかかります。

 

 

毎日重い荷物を運んでいる、

引っ越し業界で働いている知り合いは

 

「仕事前には必ず準備体操をしていて

するのとしないのとでは、身体の調子が全然違う!」

 

と言っていました^^

 

 

あなたも学生だった頃は

体育の授業の最初には、準備体操をしていましたよね?

 

普段より身体を動かす日には

柔軟をしっかりすると良いかもしれません^^

 

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【3】寝起き

 

寝る前や、前日の昼間に長時間同じ姿勢をとっていると

翌朝ぎっくり腰になりやすいです。

 

しかし、この場合は

寝具に原因があることが多いんです。

 

 

身体に合ったマットレスや敷布団を使うことで

寝ている間に身体の負担を分散してくれますよ。

 

 

【4】顔を洗おうとしたとき

 

「ものを持ち上げるとき」

でも紹介したのと似ているのですが

これは洗う姿勢が原因です。

 

立った状態から少し前かがみになっただけで

腰への負担は、格段にアップしてしまうんです!

 

 

片足を踏み台に乗せて、

腰への負担を減らすのが一番の方法です。

 

 

【5】くしゃみをしたとき

 

女優の北川景子さんも、

くしゃみが原因のぎっくり腰を経験しています。

 

 

「えっ?!くしゃみでぎっくり腰?」

 

 

と始めは驚きましたが、調べてみると、

彼女以外にもくしゃみで腰を痛めている方が

多いんですよ。

 

くしゃみをする際、お腹に力が入るので

必然的に腰に負担がかかる姿勢に

なってしまうようなのです。

 

 

くしゃみを予想することは難しいですが

何かにつかまるなど、

衝撃を分散させると良いと言われています。

 

 

手軽にできる!軽いぎっくり腰の治し方3選

 

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動作に気を付けていても・・・

 

悲しいかな。

ぎっくり腰になってしまった方には・・・

 

まず、

  • 楽な姿勢になる
  • 冷やす

 

そして、少し回復したら

  • ストレッチ

 

この3つが基本です。

 

 

最初は、痛みが少しでもやわらぐ、

自分が楽な姿勢をしましょう。

 

すぐ横になれる状態の方は、そうしてください。

 

 

片膝を曲げて横向きで寝る(シムスの体位)

楽だと感じる方が多い、と言われています。

 

クッションなども活用すると良いでしょう。

 

 

そして、冷湿布や氷で

ある程度痛みがなくなるまで腰を冷やします

 

温めると、痛みが増す場合があるので

最初はお風呂も控えましょう。

 

 

痛みが引いた後は、血流促進のために

身体を温めることが大事になってきます。

 

痛みを感じない程度に、

少しずつ動いてみましょう。

 

 

腰痛に効くストレッチもあるようですよ☆

 

 

まとめ

 

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ぎっくり腰って嫌ですね~

 

気を付けてはいても、ふとしたはずみに・・・

なんて困ります。

 

 

ぜひ参考にしてくださいね♪

 

 

特にストレッチや柔軟は、ぎっくり腰に関係なく

身体にとって大事なことだと思うので、

 

この機会にぜひ生活に

取り入れてみてください!!

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