「腰痛」への悩みを抱えている方は
かなり多いと思います。
職業病や日常生活に原因が有るとして
「腰痛」に悩みながらも完治は無理だと
諦めていませんか？
「腰痛」は症状であって、
「腰痛」という病名は無いんです。
あなたも、「ぎっくり腰」や「ヘルニア」等の言葉を
耳にした事は有ると思います。
MRIやレントゲン・画像診断でわかる「腰痛」は、
その道の専門者様にお任せするとして…
「画像には写らないけど・・痛い！」
そんな腰痛について調べてみました。
まず職種で「腰痛」を訴えている割合を調べたところ
- 重量物を扱う作業に携わる方々
- 長時間の運転によるタクシードライバーやトラック運転手
- 腰に負担がかかる立作業に携わる人々
- 介護作業に携わる人々
最も訴えの割合が高い職種が
「デスクワークを主な仕事とされている方々」
との事です。
とすると・・・
多くのサラリーマンやOLの方々、
という事になりますね！
心当たりってありませんか？
デスクワークを主とする仕事は、
長時間、同じ姿勢で居る事が多く、
また、身体を動かす事も無く、
座っている時間が長い事が原因です。
そして、驚く事に「腰痛」になりやすい人には
特徴があります。
「腰痛」になりやすいのは体型・体質
肥満型の人
腰は、身体全体の体重を支える部分です。
その支える部分に標準体重をオーバーすると、
腰に負担が掛かる事での「腰痛」になります。
自分の標準体重を知る事が
予防にも繋がるという事ですね。
痩せすぎの人
痩せすぎの人は、
食べ物を十分に摂取していない事から、
カルシウム不足により「骨祖しょう症」で
腰痛が起こります。
ちょっとの荷物を持ち上げるだけで
脊髄（腰の骨）に負担が掛かり、
もろくなった状態の骨が折れてしまう事があります。
骨折により骨の形が変形し、
その為、筋肉が硬直し腰痛が慢性化となります。
最近では、若い女性が
ダイエットによるカルシウム不足により
「骨祖しょう症」への兆候が多く見られる、
という報告も増えてきています。
「骨祖しょう症」とは
カルシウム不足が原因で、
骨に穴が開きもろくなった状態。
X脚・O脚の人
立つ・歩く動作をする時、
脚にも負担が掛かります。
ただ、X脚・O脚の場合、
通常よりも多く負担となってしまいます。
腰にまでストレスが加わり、
腰痛を引き起こす原因にも。
あるいは、逆に腰や骨盤の状態が悪い為に
X脚・O脚になるケースも有ります。
立っている時の姿や歩き方にも注意が必要ですね。
身体が固い人・冷え性な人
身体が固い人や・冷え性な人は、新陳代謝が低く、
血行が悪くなりやすいとされています。
その為、筋肉が緊張しやすくなっており、
腰痛の原因にも。
女性にとっての大切なテーマ新陳代謝を上げる事！
意識したいですね。
他にも
- 身体に合わない布団やベッドを使っている
- うつむいた姿勢で携帯電を操作する事が多い
- ストレスを抱える事で心因的な要因
で「腰痛」にもなると報告もあります。
この機会に環境・生活習慣・心身状態も
チェックしてみるのも良いかも！
以上の事から「腰痛」を防ぐには、
「柔軟な身体作り」必要なんですね。
そこで紹介したいアイテムが有ります。
「腰痛」とさよなら。エクササイズボール・バランスボールでストレッチ
実際、私も若い頃スポーツをしていた為、
過度な練習から腰に負担がかかり、
「腰痛」が慢性化しているのですが、
「少しでも痛みを軽くしたい」の思いから、
毎日のストレッチを試みたのですが・・・
気が付けば、色々な理由をつけて、
三日坊主となりました。
その時、偶然みたTVでの
「エクササイズボールを使ってのストレッチ」
です。
腰・お尻・骨盤周りの負担を軽くするには
柔軟な筋肉を作る事が必要とされています。
パソコン使う時の椅子を
バランスボールに変えてみました。
すると、
左右に手を伸ばす時にもバランスを必要とされる為、
常に腰へ適度な運動を要求され、
手を伸ばす事でストレッチの代わりになります。
バランスボールに乗っているだけで
1つ1つの動きが運動になります。
その結果、思わぬ効果も出てきました。
腰回りの筋肉が付いた事と柔軟な運動が出来る事。
正しい姿勢を求められるため、
背筋をピンと張る事が習慣になりました。
そのせいか、不思議と腰の痛みが和らいでいます。
椅子では出来ない動き
バランスボールに乗っているだけで
腰・お尻を回す事が出来ます。
ストレッチが気軽にできます。
使用して2か月後、
ウエスト3センチ・ヒップ4センチ細くなりました。
効果が出るともっと成果を求めます。
「常に身体を動かしている＝運動している」
という錯覚？意欲？から、
食べるダイエットへ変わる事が出来ました。
体重2キロの減です。
自慢している様にも思われるかもしれませんが（笑）
これは「腰痛」から解放される為に、
ストレッチした事からもたらされた
プラス・アルファの効果です。
- バランスボール
- エクササイズボール
- ストレッチボール
と呼び名は様々ですが、
ネットでも多種多様に扱われており、
2,000円程で買い求める事が出来ます。
日頃から運動不足・身体を動かしたい、
手ごろな方法として、ゼヒお勧めしますよ＾＾
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