デスクワークでいつも眠気が…眠気覚ましに効果抜群な解決法10選

生活

高校や大学の授業中に居眠りした経験って

誰でもありますよね?

 

「私、一度もしたことな〜い!」

なんて人は、100%いない!でしょう。

 

 

居眠りって、受け身になっている時や

興味がない話を聞かされている時に

出てくるものだと思ってたんですが・・・

 

 

でも、社会人になっても

デスクワークや単純作業をしていると

眠気が襲ってきます…(-_-)zzz

 

上司にばれないか、ヒヤヒヤですよね~?

 

今回は、そんな居眠りの原因や解決方法について

ご紹介したいと思います^^

 

 

 

そもそも眠気の原因とは?

 

 

そもそも、どうしてデスクワークをしていると

堪ええられないぐらいの眠気が

襲ってくるのでしょうか?

 

 

主な理由は5つあります。

 

 

第一に睡眠不足です!

  • そもそもの睡眠時間が短すぎるか?
  • 浅い眠りが多くないか?
  • 睡眠の質が悪くないか?
  • ストレスなどでなかなか寝付けないか…?

 

理由は様々でしょうが、

睡眠不足で、体力の回復がおいついていないため、

眠気に襲われます。

 

 

第二に貧血です!

赤血球不足などが理由で、全身に酸素が運べない人は

特に、酸素を多く消費する脳において、

エネルギー不足に陥ります。

 

脳が、つじつまを合わせるために休息状態に陥り

それが居眠りにつながります。

 

 

第三に血糖値の不安定です!

糖質を摂ると、

血糖値を下げる成分(インシュリン)が出ます。

 

糖質の摂り過ぎで、インシュリンが分泌されすぎて

低血糖に陥るのです。

 

 

低血糖で脳の活動が低下し、脳が休止状態に陥り、

居眠りしてしまいます。

 

 

第四に副腎疲労です!

身体が疲労すると、副腎からアドレナリンが放出されて、

エネルギー不足を補います。

 

 

寝不足や過度の疲労状態が続くと、副腎も疲労し、

アドレナリンが放出されなくなります。

 

すると、エネルギー不足が補えず、

居眠りに陥ってしまいます。

 

 

第五に肥満です!

肥満により、首周辺に脂肪がついたり

扁桃腺が腫れたり、舌が大きくなったりすることで

睡眠中の気道が塞がれてしまいます。

 

息がたびたび止まることで、十分な睡眠がとれず

昼間の居眠りにつながってしまうのです。

 

 

眠気覚ましに効果抜群な解決法10選

 

眠気防止_ストレッチ

 

【1】睡眠時間を適切に確保しましょう

まずは、自分がすっきりと目覚められる睡眠時間を

測定しましょう。

 

朝起きなければいけない時間から逆算して、

お布団に入る時間を決めてしまいましょう!

 

 

ただし、人によって違いがありますし

寝付きが悪い人は、その分も考慮して下さいね。

 

 

【2】良質の眠りを確保しましょう

あなたの周りに

睡眠を妨げるものはありませんか?

 

 

人によって熟睡できる環境というのは

違うでしょうが…

 

  • 静寂さを保ったり
  • 暗闇を作り出したり
  • リラックスできる音楽をかけたり
  • 寝る前にストレッチをしたり
  • アロマを焚いたり…

などなど。

 

リラックスした、

良質の眠りができる環境を整えましょう。

 

 

【3】運動不足を解消しましょう

日中の適度な運動が、

夜の寝付きや、睡眠の深い浅いに影響します。

 

まとまった運動時間の確保が難しければ、

  • 早足で歩く
  • 階段を使う…

などを心掛けるだけでも、軽い運動になりますよ♪

 

 

運動は血糖値の安定にも効果があります!

 

 

【4】動物性食品をしっかり摂りましょう

ほうれん草や、

ひじきなどの野菜や海藻でも鉄分を摂れますが、

 

若い女性に多い貧血気味の人は、赤みの肉を摂取して、

動物性ヘム鉄を補うようにしましょう!

 

 

【5】貧血の人は過度なダイエットは控える事

運動ではなく、過度な食事制限でダイエットをすると

栄養素不足に陥ります。

 

それが貧血状態を作り出し、

居眠りをもたらしてしまいます。

 

過度なダイエットは禁物です!

 

眠気防止_アロマ

 

【6】栄養の偏りをなくしましょう

糖質中心の食生活を行っていると、

血糖値が不安定になってしまいます。

 

バランスの良い食生活をこころがけて、

インシュリンの過剰分泌を防ぎましょう!

 

 

どうしても糖質を摂りたい時は、

GI値(血糖の上がりやすさを表す数値)の低い食物を

選ぶようにしましょう。

 

 

【7】生活に無理がないか見直しましょう

心身にストレスがかかっていると、

エネルギーの確保がアドレナリン頼みになってしまい

副腎を疲労させてしまいます。

 

何事も頑張りすぎないで、

自分の為の時間や食べ物、買い物など

自分自身にご褒美をあげてください (^_^)

 

 

【8】適度な塩分を摂取しましょう

副腎疲労が発生していると、

慢性的にナトリウム不足が起こります。

 

小さじ1/8~1/4程度の塩を、

200mlの水に溶かして飲むことで、

疲労感が和らぐことがあります。

 

 

【9】睡眠時無呼吸症候群の人は、ダイエットしましょう

適度な運動を取り入れた、

息の長いダイエットをしましょう。

 

 

食事制限に偏ったダイエットをすると逆効果で、

睡眠不足になりますので、

気を付けてくださいね…

 

 

【10】お酒やタバコはやめる事!

お酒で気道のまわりの筋肉が弛緩すると、

周りの脂肪が、気道を圧迫するのを防げなくなります。

 

タバコも、気道を腫らしてしまいます。

 

 

お酒やタバコをやめることで、

いびきを抑え、良質な睡眠が確保できますよ。

 

百害あって一利なし!

 

 

 

以上、眠気覚ましの方法10選でした〜^^

 

 

自分の眠気の原因を明らかにして

自分に合った解決策を選んでくださいね♪

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