今話題の半身浴!健康や美容に最も効果的な時間の目安とは?!

美容

大学生になったけど・・・

 

 

なんだか周りのみんなが

すっごくオシャレに見えるな・・・

 

 

ファッションやメイク

私ももっと自分磨きしなきゃ!!

 

もっと可愛くなって

大学生活楽しみた~い!

 

 

そんなあなたに朗報です!

 

美容や健康に効果があると、

テレビや雑誌で度々取り上げられている

「半身浴」

 

具体的にどんなものなのかご存知ですか?

 

 

いろんな情報があふれているので、

なんとなく自己流で、

半身浴をしている方も多いはず・・・

 

 

今回は半身浴の具体的な効果や入浴法

コレをやっておけば間違いナシの王道ルールを

お教えしましょう

 

 

 

時間によってこんな種類の効果が!!

 

 

そもそも、

なぜ半身浴が美容や健康に効果があるのか?

というと・・・

 

下半身のむくみがとれ、

じっくり身体を温めることにより

基礎代謝がアップするからなんです。

(全身浴では不可能なんです)

 

 

そうすると、

1時間あたりの消費カロリーが通常よりも増え

 

ダイエットだけでなく、

  • 肌や髪にツヤがでる
  • 内臓脂肪が燃焼される

などの効果が期待できるのです!

 

 

すごい!!

 

女性だけではなく

男性にも効果があるんですよ!

 

 

では、どのくらいの時間入浴すれば

効果が出るのでしょう

 

 

基礎代謝がアップするほどに身体が温まるのは、

約20分と言われています。

 

なので、半身浴で効果があるのは

最低でも20分は必要ですね・・・

 

 

さらに、冷えを解消し、ダイエットに役立てるには、

60分以上入浴する必要があります。

 

もし、ダイエット目的で半身浴をするつもりなら、

これだけではあまり効果が期待できません。

 

ですので、食事や運動も管理する必要があります。

 

 

しかし、代謝がアップしているので

半身浴をしていない場合と比べると、

多少は効果があるはずです^^

 

 

気軽に楽しみたい方は20~30分、

ダイエットも考えている方は60分、

入浴すると良いでしょう

 

 

モデルや女優も実践!効果が高い半身浴の入り方

 

半身浴_花

 

次に、半身浴の方法をお教えしますね

 

読みながら半身浴の準備を

進めていきましょう

 

 

【1】お湯の温度は38度~40度のぬるめにします。

水の量は、みぞおちのあたりまでにします。

 

いつも通りの熱い温度にすると、

体の表面だけが温められます。

 

ですので、内側からじっくり温まるまでに

のぼせてしまいます。

 

 

【2】飲み水、タオルを準備します。

 

半身浴中は、たくさん汗をかきます。

 

長時間入ろうと思っている人は、

ペットボトルなどに入れた常温の水を

用意しておきましょう。

 

水分補給は大事ですよ~

 

 

身体が冷えやすい方は、

肩にかけるタオルも準備すると良いでしょう。

 

 

【3】入る前にストレッチをしましょう

 

ストレッチをすることで、身体が温められて、

早く汗が出てきますよ^^

 

 

【4】浸かる部分に掛け湯をしましょう

 

みぞおちあたりから下に掛け湯をしますが

上半身や髪の水気は、

体が冷えないように拭き取りましょう。

 

 

【5】湯船の中でストレッチ・マッサージをする

 

無理に身体を動かすと、

しばらくしてから痛みが出ることがあるので、

やりすぎには注意しましょう。

 

 

【6】足し湯・追い炊きで温度調節をしましょう

 

長時間浸かっていると、

お湯の温度が下がってしまいます。

 

時々確認しながら温度を調節しましょう。

 

 

以上となります。

 

 

わたしは、半身浴をする時は、

アロマバスにして、好きな音楽を聴いています^^

 

アロマバスは、エッセンシャルオイル(精油)を

お湯に1滴~2滴入れてよくかき混ぜれば完成です!

 

簡単にできますよね~

 

 

リラックスできるものや、元気になれるものなど、

香りにはさまざまな効果があるので、

 

自分の気分や好みで使い分けると、

半身浴も楽しいですね

 

 

まとめ

 

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いかがでしたか?

 

 

今回は、半身浴の効果や入浴時間、

半身浴の方法についてお話ししました!

 

 

アロマバスなども試して

楽しく女磨きしてみてくださいね

 

 

大学生活エンジョイで~す♪

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