最近、何かと話題の炭水化物抜きダイエット！
実は私も1月から炭水化物抜きダイエット
始めました。
初めて半年、結果は5kg減となかなかの結果です。
ですが、ここにきて停滞期…
体重が減らなくなりました。
今回は炭水化物抜きダイエットの正しい方法や
もっと短期間で結果を出す方法、
おすすめメニューなど体験もまじえながら、
まとめてみたいと思います♪
短期間で効果を出す為の方法
炭水化物抜きダイエットは、
お医者さんの中でも推奨する人もいるくらい
話題のダイエットです。
炭水化物は体内で分解されると糖質になります。
↓
糖質を過剰に摂取すると、
インスリンの分泌が促されます。
↓
インスリンの分泌が進むと、
脂肪が多く合成されます。
↓
脂肪が増えると太ってしまいます。
そのため、炭水化物の摂取量を減らすことは
糖尿病の予防にも効果があるようです。
では、短期間で効果を出すための方法としては
食事の中の主食である炭水化物を抜くものです。
炭水化物というと、
主食であるご飯やパン、麺類だけでなく
果物やイモ類、お菓子や砂糖類にも含まれています。
ですが、炭水化物抜きダイエットでは
主食のみ制限します。
炭水化物は体に必要なエネルギーなので、
全く摂取しないのは危険です。
また、3食しっかり食べましょう。
バランスとしては、
『朝、昼、夜で3：5：2』
ぐらいの割合がベストです。
また、炭水化物を抜いた分、
たんぱく質が減らないように意識して
卵や納豆、豆腐などの大豆食品
を摂るようにしましょう。
私はご飯が大好きなので、基本的には夕食のみ、
主食を抜いています。
そのためか、少し時間はかかりますが
少しずつ体重はおちてきました。
ですが、始めから3食すべて主食を
抜いてしまうと、物足りなさを感じたり、
空腹をかんじることもあります。
ストレスの溜まるダイエットはよくないし、
リバウンドに繋がるので、
まずは夕食から始めるのはおススメです。
おすすめの炭水化物抜きメニュー
麺類が食べたいときには、
春雨やしらたきを代用するのがおススメです。
糸こんにゃくで、
焼きそばを作るのも美味しいですよ。
お好み焼きも、
粉を入れずに卵だけで生地を作ります。
オムレツのようになりますが、
これはこれでイケます！
ですが、好きなものを食べたいという方は
出来るだけ朝のうちに食べるようにしましょう。
正しく実行できれば効果も期待できます！
短期間でのダイエットの中でも
急激な食事制限やハードな運動は
とてもストレスになります。
やめてしまうとリバウンドが激しくもなります。
そう考えると、炭水化物抜きダイエットは
ストレスも少なく実行できます。
私もこれまでは
夕食だけ主食を抜いてきましたが、
体も慣れてきたので、
次は昼食にも挑戦してみようと思います。
また、割と効果も見えやすいので、
モチベーションも上がります。
どうぞ、皆さんもお試しください！
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