肩こりって厄介ですよね…。
私は肩こり知らずだったんですが
気づけば肩こり仲間の一員です。
肩がこると、気分も憂鬱になってしまいますよね。
頭も重くなってきて、体調も優れません。
そんな肩こりとはおさらばできる！？
痛みを解消する方法などご紹介していきます♪
これで、少しでもあなたの肩こり解消に
つながれば嬉しい限りです。
早速紹介していきますね♪
四十肩や五十肩っていったい何？
肩が上がらなくなると四十肩が…。
なんてよく聞きますよね。
そもそも四十肩や五十肩って何？
という感じですよね。
四十肩も五十肩も意味は同じです。
40代から頻繁におこるようになり、
直接的な原因がはっきりとはわかっていない、
いきなり肩の痛みがおこる症候群のことです。
原因がわかっていないなんて嫌ですね！
比較的男性よりも女性の発症が多くみられ、
肉体労働などをしている人より、
デスクワークなどをしている方のほうが
四十肩・五十肩になりやすいんです。
逆なイメージの方が強いですよね。
肩こりは、肩の筋肉が柔らかい人ほど
起こりにくいのです。
肩こりから肩痛になる前に、
肩のストレッチなどをして
四十肩・五十肩にならないような
予防をしていきたいですね。
そこで、日ごろから行える
肩こりの解消法などを5つ、ご紹介します。
肩こりの痛みを和らげる解消法とは？
ストレッチ
肩こり解消法一つ目は、
ストレッチをすることです。
筋肉をほぐすことで、肩こりを和らげていきます。
「肩こり ストレッチ」などで検索すると
いろいろ出てくるので、チェックしてみてください。
気軽に出来るストレッチもたくさんありますよ〜＾＾
猫背をなおす
猫背の方、つまり姿勢が悪いのも
肩こりの原因になってしまいます。
日ごろから背筋をピンとして
気を付けていきたい点ですね。
猫背矯正ストレッチなどもあるので
そちらもあわせて見てみるのもオススメです。
ＰＣなどでの作業の時の姿勢
パソコン作業などは、肩に大きな負担がかかります。
椅子に座る時や、作業するときの姿勢にも
気を付けて作業すると全然違います。
座り方一つでもこんなに違うのか！
という感じです。
正しい座り方
- 椅子に深く腰掛ける。
- キーボードをできるだけ体の近くに置いて作業する
- お腹の下の部分に力を入れるイメージで
- 背筋をまっすぐ
- 机の高さは60～72センチに調節できるものを選ぶと◎
ポイントをまとめてみました。
実践してみてください！
全然疲労感が違います。
肩の筋肉を鍛える
日ごろから、
肩の筋肉を鍛えておくのも良いですよ。
肩の筋肉が強い方は、
やはり肩こり知らずです。
肩こりの原因は、肩などの負担を守ろうとして
筋肉が疲れてしまうために起こります。
肩が疲れなければ、肩こりもおこりません。
肩を鍛えて肩こり知らずになりたいものですね。
血行促進
肩がカチコチになったら、
肩にあたたかいタオルをかぶせて手を首の後ろで、
筋肉が温まるまで組むだけでスッキリします。
血行がよくなると、自然と肩こりも和らぎます。
ストレッチなどもそうですが、
血行促進効果があるものは、
なるべく取り入れておくのがオススメです。
まとめ
肩こりには姿勢や肩の筋肉の状態など
大きな関係があることが分かりましたね。
日頃から姿勢などに気を付けて、
ストレッチなどもどんどん取り入れましょう。
少しでも肩こり改善につなげていきましょうね〜♪
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